• 💎巻き肩とは？その原因とデメリット
  • 💎ピラティスが巻き肩改善に効果的な理由
  • 💎巻き肩改善におすすめのピラティスエクササイズ
  • 💎大森で巻き肩改善！ピラティススタジオの選び方
  • 💎ピラティスで巻き肩を改善し、健康な体を手に入れよう

⑴巻き肩とは？その原因とデメリット

巻き肩とは、肩が前方に出てしまい、胸が閉じたような姿勢になってしまう状態を指します。
主な原因として、以下のようなものが挙げられます。


・長時間のデスクワークやスマホ操作
・運動不足による筋力低下
・不適切な姿勢の習慣


巻き肩が続くと、肩こりや首こりが悪化し、頭痛や呼吸の浅さを引き起こすこともあります。また、見た目にも猫背が目立ち、老けた印象を与えてしまうこともあります。

⑵ピラティスが巻き肩改善に効果的な理由

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで、体のバランスを整え、正しい姿勢を保つのに役立ちます。

特に巻き肩改善においては、以下の3つのポイントが重要です。

・胸を開くストレッチ：硬くなった胸の筋肉をほぐし、自然な姿勢を取り戻す。
・肩甲骨の可動域向上：肩甲骨を正しい位置に戻し、後ろに引く力を強化する。
・体幹強化：猫背の原因となる腹筋や背筋の弱さを補い、正しい姿勢をキープしやすくする。


ピラティスのエクササイズでは、これらのポイントをバランスよく鍛えることができるため、巻き肩の改善に最適なのです。

⑶巻き肩改善におすすめのピラティスエクササイズ

そんな巻き肩に効果的なピラティスですが、その中でも以下のエクササイズを行うことで、より効果的に改善することができます。

① チェストオープナー（胸を開くストレッチ）
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く。
深呼吸をしながら30秒キープ。

② スキャプラ・リトラクション（肩甲骨引き寄せ運動）
床に座り、背筋を伸ばす。
両腕を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げる。
肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引き、ゆっくり戻す。

③ ロールアップ（体幹強化）
仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばす。
ゆっくりと上体を起こし、つま先に向かって手を伸ばす。
背中を丸めず、背骨を意識して動かす。


これらのエクササイズを毎日続けることで、肩の位置が正しくなり、巻き肩が改善されていくのでおすすめです＾＾

⑷大森で巻き肩改善！ピラティススタジオの選び方

これまでいろいろやってきたけど巻き肩が改善してこなかった、という方はぜひピラティスで巻き肩改善していきましょう！

ピラティスは、正しいフォームで動作を行うことが重要です＾＾

そのため、「普段の身体の癖」や「左右差」などをパーソナルレッスンでしっかり修正しながらエクササイズを行うことで効果を感じやすくなります💡

数多くあるスタジオの中でも、巻き肩を解消していきたいという方はぜひパーソナルレッスンを行なっているスタジオを検討してみてくださいね！

大森駅すぐのLINO PILATESでは、パーソナルレッスンを行なっているので初めての方やお身体にお悩みがある方でも無理なく始めることができます♪

⑸ピラティスで巻き肩を改善し、健康な体を手に入れよう

ピラティスマインドフルネスは
ピラティスの身体的アプローチとマインドフルネスの精神的アプローチを融合した
新しいエクササイズメソッドです。

深層筋（インナーマッスル）を呼吸と連動させて鍛えながら、今ここに集中することで
姿勢の改善だけでなくストレス解消や集中力向上といった多方面の恩恵を得られます。

スタジオ選びでは、少人数制やパーソナル指導を重視することで
一人ひとりの体に合ったレッスンを受けられ
フォームの乱れや負荷のかけすぎを防ぎやすくなります。

また、ホームケアを日常に取り入れることで
ピラティスマインドフルネスの効果をさらに高めることが可能です。

短い時間でも継続して呼吸を整え、姿勢を意識する習慣を身につければ
忙しい現代社会においても心身のバランスを保ちながら、充実した毎日を送れるでしょう。

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今この瞬間から自分の体と心に目を向け、姿勢を整えることで
自信や健康、そしてポジティブな気持ちを育む第一歩を踏み出してみてください。



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